unoszenie sztangi

Wczoraj poszły barki, triceps i 20 min cardio. Unoszenie hantli na boki jednorącz 8x15,10x15,12x15,14x15, 16x15, 18x10+14x8+10x10 Unoszenie hantli przed siebie chwytem neutralnym siedząc 3x10-12 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x8-12, ostatnia z dropem Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3x12-15, ostatnia dropset Szrugy na [...]

[...] powtórzeń 20 rękami jak z galarety @-) 3. RDL ze sztangą 15 / 15 / 15 > chyba powoli wychodzi, czuję co trzeba, pilnuje pleców a przynajmniej tak mi się wydaje :-} 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x > pali %-) 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 15s 6. plank bokiem 15s: >planki to już chyba zawsze będą moją udręką, [...]

Nie ma ramion w tych planach (biceps i triceps). Ale jak by nie było to 2000 kcal powinno być. A później się zobaczy co z tym zrobić dalej. Zapomniałam dodać! Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej - 3x12 20lbs Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji [...]

[...] x8 wspięcia na stołek ze sztangą 30lbs 3x15 na każdą nogę przysiady sumo z hantlą 25lbs 3x15 wstawanie z krzesła na jednej nodze z ciężarkami 4kg 3x15 ćwiczenia na pośladki unoszenie nogi wyprostowanej w klęku podpartym 40lbs - x12 50lbs - x10 60lbs - x8 unoszenie wałka na maszynie do uginanie podudzi) 50lbs - x15 60lbs - x12 70lbs - x10 plus 15 [...]

[...] wzdłuż tułowia 2s B- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2s 3. A- wyciskanie hantelek siedząc 3s B- arnoldki 3s 5 A- Unoszenie hantelek na zmiane do przodu na boki 2s B- unoszenie hantelek na przemian (lewy hantelek idzie w prawą strone i na zmiane) 2s 6. A- sciaganie linek wyciagu górnego 2s 7 A- dropsety barki na maszynie nr 1 . 2s B- [...]

[...] siedząc jednoracz 2x20 -sciaganie liny do bioder 2x20 -szrugsy hantlami 1 powt 1 sec spiecia,2 p-2 sec,10 powt,10 sec spiecie. 3x -szrugsy ze sztanga 2x 20 +allachy 3s+unoszenie nog lezac 3s x 20 ,rozciaganie Supple: 100g carbo Micha: 100g ows,50g corn,banan duzy,5 jaj 100g makaron,200g twarog,25g maslo,lyzka dzemu 150g ryz,230g filet,25g [...]

Poniedziałek: Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 git Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 git Rozpiętki4x12 skos? może skos dolny weź, albo bramę Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 na biceps albo 3x3 albo 2x4, czyli wywalasz 1 ćwiczenie albo z każdego po 1 serii, poza tym, co to za ćwiczenie [...]

Witam, wziąłem się ostatnio za siebie, ważyłem 103 kg ale zredukowałem do 99, wiem, że to i tak dużo, ale jestem z siebie dumny. Teraz planuje więcej schudnąć. Ułożyłem Plan FBW, A i B, ale nie wiem czy lepiej trenować splitem czy właśnie FBW. Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 (rampa) [...]

Poniedziałek: Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki4x12 Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 Wtorek: Plecy, Triceps Ściąganie drążka za kark 4x10 na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie [...]

Witam, skompletowałem sobie siłownię i chciałbym ją użyć. Ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 razy w tygodniu po 8-10 pow, rozgrzewka przed treningiem 10 min na skakance. Dieta: posiłek 3-4 razy dziennie. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Pompki zwykłe z obciążeniem 3. Pompki wąskie z obciążeniem 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5. [...]

23-03-2015 Barki : 1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 4)Unoszenie ramion w opadzie 4x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 +45 minut cardio - marsz na [...]

Rozpiska z wczoraj ;-) PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy ( z resztą w tym tygodniu dzień treningowy będzie od poniedziałku do piątku włącznie przez to, że w weekend wyjeżdżamy znów na zawody do Bytowa). MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, nisko węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g [...]

[...] -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10-12 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 -wyciskanie sztangielek 3x10-12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki leżąc [...]

A jakby hp wymienic na unoszenie sztangi wzdluz tlowia? Wtedy wrzucic w dzien z mc jako cwiczenie na barki. Zmieniony przez - r3ch0t w dniu 2015-03-24 08:42:53

wyciskanie hantli/sztangi 3s arnoldki 3s unoszenie na boki 2s odwrotne rozpietki 3s unoszenie w opadzie tulowia 2s

[...] doskonale %-) Dzisiaj robiłam barki i brzuch: 1) wyciskanie na klatkę górny skos 4x8-10 2) wyciskanie sztangi przed głową 4x8-10 3) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 4) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12 5) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 6) allachy 6x15 Dzisiejsze menu: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) [...]

4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru.... Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana [...]

[...] w przód pod ścianą * wznosy sztangielek bokiem * wznosy wyprostowanych ramion w tył *scyzoryki na macie - brzuchol * spięcia z rękoma za głową * skośne w leżeniu bokiem- unoszenie nóg * przyciąganie kolan do bioder *21 min intervał na bieżni * 20 min. rower w domu Suplementacja * na czczo BCAA G-powder * do posiłku omega 3,green [...]

Dzień 57 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Strup na kolanie się zrobił, ale nie chcę go zerwać robiąc siady. W piątek już raczej normalnie nogi będą :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją 2s Unoszenie na boki 2s + [...]

jak wchodzily te filmiki to ja zaczynalem swoja przygode .. teraz juz zawodnicy innej dekady to ja zaczynałem się wkręcać i podziwiałem go że tak wielki typ i że tyle potrafi zjeść :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x 17x 16x 13x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg [...]